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秋季主题 健康养生是关键

来源:保健酒oem公司 作者:广寿 时间:2015-01-04 17:01:27

     秋冬季节早晚温差越来越大,气温逐渐降低。人体抵抗力也会减弱。容易伤风感冒,很多就疾也会复发。因此,要注意预防疾病的发生。保健酒贴牌--小编提醒大家秋冬季节把健康秋季养生融入到生活的细节当中。

起居调养

1、注意防寒保暖

秋季早晚温差较大,白天穿衣不宜过厚,以体感舒适最好。晚上睡觉不要贪凉,要盖好被子,以免受凉感冒。虽然俗话说,春捂秋冻,这样利于提高身体的御寒能力。但是也要适量为好。对于身体抵抗力差的人,还是要按照自身的状态来穿衣御寒。特别要注意的是,手部保暖,防止冻疮的生成。

2、环境舒适

室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜,室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

3、睡眠充足

秋季应早睡早起,冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡一小时;但睡眠时间不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。不要蒙头入睡,应开小气窗通风。

4、皮肤保养

保持皮肤滋润,科学洗浴,秋初湿热并重,注意皮肤清洁防止感染,秋冬季气候干燥气温低,忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重,忌浴液碱性太强,否则皮肤更为干燥,易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等,以保持皮肤湿润,防止皮肤干燥、脱屑。

调节饮食

秋冬季节天气特点是干燥、寒冷,秋季养生宜遵循“秋冬养阴”的原则。

1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。

2、注意补充水份,每日不少于2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含维生素A的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。

4、冬天为增加御寒能力,其营养应以增加热能为主,可适当多摄入含糖、脂肪的食物,多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加,饮食过量,运动减少,热能消耗量少而致肥胖,需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补,否则有害无益。

5、适当用保健食品,以提高免疫力,预防感冒及呼吸道感染。

一日之计在于晨,秋季的早晨多是天气清亮,空气清新,是一天当中较为舒适的时候,故秋季养生也要从早晨开始。养成早睡早起的好习惯,每周保持适当的运动。秋季本身比较干燥,也别忘记身体水分的补充。

 

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